PRAKTISCHE HILFE / ALLE NEUN MUSTER
Finde deinen nächsten Schritt.
Wähle eine Situation. Erfahre, worauf du achten kannst, was du tun kannst und welche Worte dir helfen könnten. Passe die Formulierungen an dein Leben an.
Wähle, was du wiedererkennst.
Alle neun Muster. Wähle eines für passende Beispiele oder suche weiter unten.
Oder beschreibe, was gerade passiert.
Durchsuche alle 27 Beispiele. Du musst den Namen des Musters nicht kennen.
Beispiele zum Ausprobieren
Rückzug
Ein Gespräch wird dir zu viel
Bitte um eine Pause und nenne einen realistischen Zeitpunkt, zu dem du dich meldest.
Eine Reaktion wählenRückzug
Du hast dich schon länger nicht gemeldet
Melde dich mit einer kurzen, ehrlichen Nachricht zurück.
Eine Reaktion wählenRückzug
Du weißt noch nicht, was du sagen sollst
Bestätige, dass du die Nachricht gelesen hast, bevor du das ganze Gespräch klärst.
Eine Reaktion wählenStändiges Entschuldigen
Du brauchst Hilfe
Äußere deine Bitte in einem klaren Satz.
Eine Reaktion wählenStändiges Entschuldigen
Du musst Nein sagen
Sage, was du tun kannst und was nicht.
Eine Reaktion wählenStändiges Entschuldigen
Du hast tatsächlich jemandem geschadet
Benenne, was du getan hast, und biete eine konkrete Wiedergutmachung an.
Eine Reaktion wählenBeziehungstests
Du möchtest bemerkt werden
Bitte einmal um die Nähe oder gemeinsame Zeit, die du möchtest. Lege dann das Telefon weg.
Eine Reaktion wählenBeziehungstests
Du wünschst dir Bestätigung
Stelle die eigentliche Frage einmal und lege dann das Telefon weg.
Eine Reaktion wählenBeziehungstests
Eine kurze Antwort wirkt auf dich bedeutungsvoll
Prüfe deine Deutung, bevor du darauf reagierst.
Eine Reaktion wählenAnziehung zu Schädlichem
Eine Gruppe, die deine schlechtesten Seiten hervorbringt, lädt dich wieder ein
Mach eine Pause, bevor du zusagst. Halte an deinen Plänen fest, statt sie aufzugeben, um wieder zur Gruppe zu gehen.
Eine Reaktion wählenAnziehung zu Schädlichem
Ein unzuverlässiger Freund meldet sich mit einem neuen Versprechen
Halte an deinen Plänen fest. Schau über längere Zeit, ob den Worten verlässlich Taten folgen, bevor du dich erneut festlegst.
Eine Reaktion wählenAnziehung zu Schädlichem
Du bist unsicher, ob dir wirklich Schaden zugefügt wurde
Beschreibe einer vertrauten Person oder einer qualifizierten Beratungsstelle die konkreten Ereignisse.
Eine Reaktion wählenKomplimente abwehren
Jemand lobt deine Arbeit
Nimm die freundlichen Worte an, ohne ihnen zu widersprechen.
Eine Reaktion wählenKomplimente abwehren
Andere haben auch geholfen
Erkenne deinen Anteil an und würdige den der anderen.
Eine Reaktion wählenKomplimente abwehren
Das Kompliment ist nicht willkommen
Setze eine Grenze, statt dich zum Annehmen zu zwingen.
Eine Reaktion wählenÜber die eigenen Kräfte geben
Jemand bittet dich um noch etwas
Prüfe, was deine Aufgabe ist. Wähle eine umsetzbare Grenze und halte sie ein, auch wenn Schuldgefühle bleiben.
Eine Reaktion wählenÜber die eigenen Kräfte geben
Du bist ständig auf Abruf
Setze eine klare Grenze für deine Erreichbarkeit.
Eine Reaktion wählenÜber die eigenen Kräfte geben
Dieselbe Verantwortung landet immer bei dir
Benenne die Aufgabe und bitte darum, sie aufzuteilen.
Eine Reaktion wählenErfolge ausbremsen
Eine gute Gelegenheit löst den Wunsch nach Rückzug aus
Lass die gewünschte Gelegenheit für eine kurze Pause unverändert. Mache dann einen kleinen Schritt darauf zu.
Eine Reaktion wählenErfolge ausbremsen
Deine Arbeit wird bald sichtbar
Pausiere vor dem Löschen oder Absagen. Halte dann eine kleine, machbare Zusage ein, mit der du die Arbeit zeigst.
Eine Reaktion wählenErfolge ausbremsen
Es läuft gut, aber etwas stimmt wirklich nicht
Schreibe das konkrete Problem und einen möglichen Lösungsweg auf.
Eine Reaktion wählenPerfektionismusfalle
Die Arbeit erfüllt den Auftrag, aber du überarbeitest weiter
Schließe die erforderlichen Prüfungen ab, sende die fertige Arbeit und schließe die Datei.
Eine Reaktion wählenPerfektionismusfalle
Du kannst erst anfangen, wenn du den perfekten Ansatz kennst
Erstelle eine kleine, grobe erste Version.
Eine Reaktion wählenPerfektionismusfalle
Du möchtest noch warten, bevor du um Rückmeldungen bittest
Stelle einer Person eine gezielte Frage.
Eine Reaktion wählenVerletzende Wut
Deine Worte werden schärfer
Beende den Austausch und schaffe, wenn möglich, sicheren Abstand.
Eine Reaktion wählenVerletzende Wut
Du bist kurz davor, eine angreifende Nachricht zu senden
Lass die angreifende Nachricht ungesendet. Lege das Gerät weg. Nimm Kontakt nur wieder auf, wenn er sicher und gewollt ist.
Eine Reaktion wählenVerletzende Wut
Du hast schon geschrien oder jemanden verletzt
Höre auf, Schaden zu verursachen, respektiere Abstand und übernimm Verantwortung.
Eine Reaktion wählenKein Beispiel passt ausreichend. Versuche es mit weniger Wörtern oder wähle oben ein Muster.
Fragen, die dich nicht aufhalten müssen.
Muss ich wissen, welches Muster ich habe?
Nein. Beginne mit einer Situation, die du wiedererkennst. Die Namen beschreiben Verhaltensweisen, nicht deine Identität oder eine Diagnose. Mehrere Ratgeber können hilfreich sein.
Was, wenn keine der Formulierungen nach mir klingt?
Wähle „Selbst formulieren“ oder bearbeite einen Vorschlag. Achte darauf, dass die Handlung klar bleibt. In einem echten Gespräch musst du nicht die Begriffe von The Archivist Method verwenden.
Muss ich erst ruhig sein, bevor ich anders handeln kann?
Nein. Du kannst eine kleine, sichere Handlung ausprobieren, auch wenn du dich unwohl fühlst. Wenn du nicht sicher weitermachen kannst, haben Abstand und Unterstützung Vorrang vor dem Abschließen der Übung.
Was, wenn die andere Person schlecht reagiert?
Eine klare Bitte bestimmt nicht die Reaktion eines anderen Menschen. Überlege, was dir das Verhalten der Person zeigt und welche Grenzen oder Unterstützung du brauchst. Du bist nicht dafür verantwortlich, durch perfekte Formulierungen dafür zu sorgen, dass jemand aufhört, dir zu schaden.
Was, wenn ich es erst hinterher bemerke?
Beginne mit dem, was noch in deiner Hand liegt. Setze das Verhalten nicht fort, bemühe dich um eine angemessene Wiedergutmachung und benenne ein früheres Signal, auf das du beim nächsten Mal achten kannst.
Wie unterscheidet sich das davon, einfach mehr über mich zu lernen?
Jede Situation verbindet Verständnis mit einer konkreten Handlung, die du vorbereiten und üben kannst. Im Mittelpunkt steht, was du tust, wenn das Muster beginnt, und diese Handlung erneut auszuprobieren. Das kann Reflexion, Therapie oder andere Unterstützung ergänzen.
Muss ich zuerst verstehen, wo es angefangen hat?
Nein. Die Spurensuche nach den Ursprüngen eines Musters ist eine freiwillige Reflexion zwischen den Situationen. Du kannst erkunden, woher ein Muster kommt. Das ist aber keine Voraussetzung dafür, heute eine andere Reaktion auszuprobieren.
Wie lange sollte das dauern?
Es gibt keinen versprochenen Zeitrahmen. Beginne mit einer hilfreichen Handlung und prüfe, wie sie in deiner Situation funktioniert. Wiederholte Schwierigkeiten können ein Anlass sein, einen anderen Ansatz oder professionelle Unterstützung zu suchen.