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Finde Hilfe für das, was gerade passiert.
Wähle eines der neun Verhaltensmuster unten. Du bekommst eine verständliche Erklärung, einen Hinweis, worauf du achten kannst, und eine mögliche Handlung.
001
Ich ziehe mich zurück oder antworte nicht mehr.
Rückzug
Bitte um Abstand und kommuniziere ehrlich.Ich entschuldige mich, obwohl ich nichts falsch gemacht habe.
Ständiges Entschuldigen
Äußere Bitten, ohne dich für deine Bedürfnisse zu entschuldigen.Ich teste Menschen, statt zu sagen, was ich brauche.
Beziehungstests
Bitte direkt um Bestätigung oder Unterstützung.Ich fühle mich zu Menschen oder Situationen hingezogen, die mir nicht guttun.
Anziehung zu Schädlichem
Über die Anziehung hinausblicken und wählen, was dir guttut.Ich wehre Komplimente ab.
Komplimente abwehren
Nimm willkommenes Lob an, ohne dich selbst kleinzumachen.Ich gebe immer wieder mehr, als ich auf Dauer kann.
Über die eigenen Kräfte geben
Erkenne deine Grenzen und entscheide, was du geben kannst.Ich ziehe mich zurück, wenn es anfängt, gut zu laufen.
Erfolge ausbremsen
Gehe weiter sinnvolle Schritte und nimm echte Bedenken ernst.Ich überarbeite ständig und werde kaum fertig.
Perfektionismusfalle
Lege einen sinnvollen Abschluss fest und teile deine Arbeit.Meine Wut wird zu Worten oder Handlungen, die verletzen.
Verletzende Wut
Unterbrich schädliche Reaktionen und hole Hilfe, wenn die Sicherheit gefährdet ist.
Du kennst die Situation schon?
Wähle ein Beispiel aus dem Alltag. Du bekommst passende Worte und eine Handlung zum Üben.
BeispieleUnsicher, welches Muster passt?
Du brauchst keinen Test und kein Etikett, um anzufangen. Wähle das Verhalten, das dir am ehesten bekannt vorkommt. Du kannst jederzeit einen anderen Ratgeber lesen.