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Encuentra ayuda con lo que te pasa.
Elige una de las nueve conductas que aparecen abajo. Encontrarás una explicación sencilla, algo que observar y una acción que puedes considerar.
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Me alejo o dejo de responder.
El Patrón del Alejamiento
Pide espacio y comunícate con sinceridad.Me disculpo cuando no he hecho nada malo.
El Bucle de la Disculpa
Haz peticiones sin disculparte por tener necesidades.Pongo a prueba a los demás en vez de pedir lo que necesito.
El Patrón de la Prueba
Pide directamente tranquilidad o apoyo.Me atraen personas o situaciones que me hacen mal.
Atracción por el Daño
Mira más allá de la atracción y elige lo que te hace bien.Quito importancia a los cumplidos.
El Desvío del Cumplido
Recibe los elogios que te agradan sin restarte valor.Sigo dando más de lo que puedo sostener.
El Vínculo que Desgasta
Reconoce tus límites y elige lo que puedes dar.Retrocedo cuando las cosas empiezan a ir bien.
El Sabotaje del Éxito
Sigue dando pasos útiles mientras atiendes las preocupaciones reales.Sigo revisando y me cuesta terminar.
La Trampa del Perfeccionismo
Define un punto final razonable y comparte tu trabajo.Mi ira se convierte en palabras o acciones que hacen daño.
El Patrón de la Furia
Interrumpe las reacciones dañinas y busca ayuda cuando la seguridad esté en riesgo.
¿Ya sabes qué situación quieres abordar?
Elige un ejemplo de la vida diaria para encontrar palabras que puedas usar y una acción que practicar.
Ejemplos¿No sabes qué patrón encaja contigo?
No necesitas un test ni una etiqueta para empezar. Elige la conducta que más se parezca a lo que te pasa. Puedes explorar otra guía cuando lo necesites.