Gratuito. Não precisa de conta.

Encontre ajuda para o que está acontecendo.

Escolha um dos nove comportamentos abaixo. Você encontrará uma explicação simples, algo para observar e uma ação para considerar.

001

Eu me afasto ou paro de responder.

Afastamento

Peça espaço e se comunique com sinceridade.
002

Peço desculpas quando não fiz nada de errado.

Ciclo de desculpas

Faça pedidos sem se desculpar por ter necessidades.
003

Testo as pessoas em vez de pedir o que preciso.

Testes no relacionamento

Peça diretamente apoio ou uma demonstração de carinho.
004

Sinto atração por pessoas ou situações que me fazem mal.

Atração pelo que faz mal

Veja além da atração e escolha o que faz bem para você.
005

Eu descarto os elogios que recebo.

Recusa de elogios

Receba elogios bem-vindos sem se diminuir.
006

Continuo dando mais do que consigo sustentar.

Relação desgastante

Reconheça seus limites e escolha o que pode oferecer.
007

Recuo quando as coisas começam a dar certo.

Autossabotagem nas conquistas

Continue dando passos úteis enquanto lida com preocupações reais.
008

Continuo revisando e tenho dificuldade para concluir.

Armadilha do perfeccionismo

Defina um ponto de conclusão razoável e compartilhe seu trabalho.
009

Minha raiva vira palavras ou ações que machucam.

Raiva que machuca

Interrompa reações prejudiciais e busque ajuda quando a segurança estiver em risco.

The Archivist Method

O método oferece uma lente, não um veredito.
Conheça as três etapas

Já sabe qual é a situação?

Escolha um exemplo da vida real para encontrar palavras que possa usar e uma ação para praticar.

Exemplos
Não sabe qual padrão combina com sua situação?

Você não precisa de um teste ou de um rótulo para começar. Escolha o comportamento que mais se aproxima do seu. Você pode explorar outro guia sempre que precisar.