AIDE PRATIQUE / LES NEUF SCHÉMAS
Trouvez votre prochaine action.
Choisissez une situation. Découvrez ce qu’il faut repérer, ce que vous pouvez faire et des mots à utiliser. Adaptez les formulations à votre vie.
Choisissez ce qui vous parle.
Les neuf schémas sont ici. Choisissez-en un pour voir des exemples, ou cherchez plus bas.
Ou décrivez ce qui se passe.
Recherchez parmi les 27 exemples. Vous n’avez pas besoin de connaître le nom du schéma.
Des exemples à essayer
Le repli
Une conversation devient trop difficile
Demandez une pause et proposez un moment réaliste pour donner des nouvelles.
Choisir une réponseLe repli
Vous avez déjà cessé de répondre
Envoyez un message bref et honnête pour reprendre contact.
Choisir une réponseLe repli
Vous ne savez pas encore quoi dire
Confirmez que vous avez reçu le message avant de chercher à régler toute la conversation.
Choisir une réponseLes excuses à répétition
Vous avez besoin d’aide
Formulez votre demande en une phrase claire.
Choisir une réponseLes excuses à répétition
Vous avez besoin de dire non
Dites ce que vous pouvez faire et ce que vous ne pouvez pas faire.
Choisir une réponseLes excuses à répétition
Vous avez effectivement fait du mal
Nommez ce que vous avez fait et proposez une façon précise de réparer.
Choisir une réponseLa mise à l’épreuve
Vous voulez que l’autre vous remarque
Demandez une fois le lien ou le moment ensemble que vous souhaitez, puis posez le téléphone.
Choisir une réponseLa mise à l’épreuve
Vous avez besoin de réconfort
Posez la vraie question une fois, puis posez le téléphone.
Choisir une réponseLa mise à l’épreuve
Une réponse courte vous semble pleine de sous-entendus
Vérifiez votre interprétation avant d’y réagir.
Choisir une réponseL’attirance pour ce qui nous nuit
Un groupe qui fait ressortir le pire en vous vous invite à revenir
Faites une pause avant d’accepter. Gardez vos projets au lieu de les abandonner pour rejoindre le groupe.
Choisir une réponseL’attirance pour ce qui nous nuit
Un ami peu fiable revient avec une nouvelle promesse
Gardez vos projets. Avant de vous engager à nouveau, regardez si ses actes suivent ses paroles de façon régulière.
Choisir une réponseL’attirance pour ce qui nous nuit
Vous ne savez pas si ce qui s’est passé compte comme un préjudice
Décrivez les faits précis à une personne de confiance ou à un service d’aide qualifié.
Choisir une réponseLe rejet des compliments
Quelqu’un complimente votre travail
Accueillez les paroles gentilles sans ajouter de contre-argument.
Choisir une réponseLe rejet des compliments
D’autres personnes ont aidé aussi
Acceptez votre contribution et reconnaissez celle des autres.
Choisir une réponseLe rejet des compliments
Le compliment n’est pas bienvenu
Choisissez de poser une limite plutôt que de vous forcer à accepter.
Choisir une réponseLe lien épuisant
Quelqu’un vous demande encore une chose
Vérifiez ce qui relève de votre responsabilité. Choisissez une limite réaliste et tenez-la même si la culpabilité reste.
Choisir une réponseLe lien épuisant
Vous êtes toujours de permanence
Fixez une limite claire à votre disponibilité.
Choisir une réponseLe lien épuisant
La même responsabilité vous revient toujours
Nommez la tâche et demandez à la partager.
Choisir une réponseLe sabotage de sa réussite
Une bonne occasion vous donne envie de vous retirer
Laissez l’occasion que vous souhaitez intacte pendant une courte pause. Puis faites un petit pas dans sa direction.
Choisir une réponseLe sabotage de sa réussite
Votre travail va être vu
Faites une pause avant de supprimer ou d’annuler. Puis tenez un petit engagement réalisable pour partager le travail.
Choisir une réponseLe sabotage de sa réussite
Tout va bien, mais quelque chose pose vraiment problème
Notez le problème concret et une façon de le traiter.
Choisir une réponseLe piège du perfectionnisme
Le travail répond à la demande, mais vous continuez à le retoucher
Faites les vérifications requises, envoyez le travail terminé et fermez le fichier.
Choisir une réponseLe piège du perfectionnisme
Vous ne pouvez pas commencer sans connaître l’approche parfaite
Réalisez une petite ébauche.
Choisir une réponseLe piège du perfectionnisme
Vous voulez attendre avant de demander un avis
Posez une question ciblée à une personne.
Choisir une réponseLa colère qui fait du mal
Vos paroles deviennent plus agressives
Arrêtez l’échange et prenez de la distance en sécurité si possible.
Choisir une réponseLa colère qui fait du mal
Vous êtes sur le point d’envoyer un message agressif
N’envoyez pas le message agressif. Posez l’appareil. Reprenez contact uniquement si c’est sûr et souhaité.
Choisir une réponseLa colère qui fait du mal
Vous avez déjà crié ou blessé quelqu’un
Cessez de faire du mal, respectez la distance et assumez votre responsabilité.
Choisir une réponseAucun exemple assez proche. Essayez avec moins de mots ou choisissez un schéma plus haut.
Des questions qui ne doivent pas vous bloquer.
Dois-je savoir quel schéma me correspond ?
Non. Commencez par une situation que vous reconnaissez. Ces noms décrivent des comportements, pas votre identité ni un diagnostic. Plusieurs guides peuvent vous être utiles.
Et si aucune des formulations ne me ressemble ?
Choisissez « Écrire ma propre réponse » ou modifiez un point de départ. Gardez une action claire. Vous n’avez pas besoin d’utiliser le vocabulaire de The Archivist Method dans une vraie conversation.
Dois-je me sentir calme avant d’agir autrement ?
Non. Vous pouvez essayer une petite action sans danger même si vous ressentez de l’inconfort. Si vous ne pouvez pas continuer en sécurité, privilégiez la distance et le soutien plutôt que de terminer l’exercice.
Et si l’autre personne réagit mal ?
Une demande claire ne permet pas de contrôler la réaction de quelqu’un d’autre. Réfléchissez à ce que son comportement vous indique et aux limites ou au soutien dont vous avez besoin. Ce n’est pas à vous de trouver les mots parfaits pour faire cesser les mauvais traitements.
Et si je ne m’en rends compte qu’après ?
Commencez par ce qui dépend encore de vous. Cessez le comportement, réparez de façon appropriée et repérez un signal plus précoce à surveiller la prochaine fois.
En quoi est-ce différent du simple fait d’apprendre à me connaître ?
Chaque situation relie la compréhension à une action précise que vous pouvez préparer et pratiquer. L’accent est mis sur ce que vous faites quand le schéma commence, puis sur le fait de réessayer cette action. Cette démarche peut accompagner une réflexion personnelle, une thérapie ou d’autres formes de soutien.
Dois-je d’abord comprendre d’où vient ce schéma ?
Non. L’archéologie des schémas est une réflexion facultative, à mener en dehors des moments où vous réagissez. Vous pouvez explorer l’origine d’un schéma sans en faire une condition pour essayer une autre réponse aujourd’hui.
Combien de temps cela devrait-il prendre ?
Aucun délai n’est promis. Commencez par une action utile et voyez comment elle fonctionne dans votre situation. Des difficultés répétées peuvent demander une autre approche ou un soutien professionnel.