次の一歩を見つける。

いいえ。思い当たる状況から始めてください。これらの名前は行動を表すもので、あなた自身のすべてを表したり、診断したりするものではありません。複数のガイドが役立つこともあります。

「自分で書く」を選ぶか、たたき台の言葉を変えてください。行動ははっきりさせておきましょう。実際の会話でThe Archivist Methodの用語を使う必要はありません。

いいえ。居心地の悪さを感じたままでも、小さく安全な行動は試せます。安全に続けられないときは、練習を終えることよりも、距離を取ることや支援を得ることを優先してください。

はっきりお願いしても、相手の反応はコントロールできません。その行動から何がわかるか、どんな限度や支援が必要かを考えましょう。完璧な言い方をして相手の加害行動を止める責任は、あなたにはありません。

今も自分で決められることから始めましょう。その行動を続けるのをやめ、状況に合う埋め合わせをし、次回はもう少し早く気づけそうなサインをひとつ探してください。

それぞれの状況で、理解したことを、準備して練習できる具体的な行動につなげます。大切にしているのは、パターンが始まったときに何をするか、そしてその行動をまた試すことです。振り返り、心理療法、その他の支援と併せて使うこともできます。

いいえ。「パターンの成り立ちをたどる」振り返りは、日常の合間に、希望する人が行うものです。由来を探っても構いませんが、今日、違う対応を試すための条件ではありません。

いつまでに変わるという約束はありません。役立ちそうな行動をひとつ選び、自分の状況でどう働くかを振り返ってください。難しさが繰り返される場合は、別の方法や専門家の支援が必要なこともあります。